e max

[...] Wzrost:179cm Trening: pon: kalta+tric środa: plecy + bic piątek: barki + nogi i brzuch na każdym treningu. Problem dotyczy wiciskania. Trochę już cwiczę a wyciskam max 90kg na ławce . Wszystki programy a'la 10.25% siły więcej na ławce nei działają na mnei tak wspaniale dją mi 20-30% zamierzonych rezultaów przy jednoczesnym zaniedbaniu [...]

[...] od niedawna do treningu dołożyłem wyciskanie na skosie. Problem leży w tym, że teraz jestem w 3cim tygodniu treningu siłowego (4x5) i na płaskiej biorę 50,5kg ( na serie, a max wycisk to jakieś 55 kg), a na skosie biorę 48,5 kg ( na serie, maxa nie próbowałem) czy coś zemną nie tak? Ogólnie chyba na płaskiej powinien być większy ciężar niż na [...]

[...] 2*10-12 3. Wyciskanie sztangi z klatki 2*10-12 4. Unoszenie bokiem w gore 2*10-12 5. Porecze 2*12 6. Fracuskie lezac 2*10-12 7. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 2*max(czyli niewiele) 8. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 2*10-12 9.Szrugsy 2*12 10."dzien dobry"(wiem ze lipa...) 2*10-12 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*10-12 [...]

[...] wielką. Mam 16 lat Wzrost 190 cm Waga Prawie 70 kg 0 Formy,Kondycji i Rzeźby. Od zawsze nie moge przytyć a zanim sie zarejestrowałem przeglądałem różne diety ale niestety max co udało mi sie osiągnąć to 1 kg w 1,5 miesiące potem stanołem i tak cały czas. Dużo ludzi mówi że przez to że rosne skoro ostatniego roku urosłem 7-9 cm to może coś w [...]

[...] ciężarem\ 5.Francuz 4 serie 12, 10, 8, 6 co seria większy ciężar Środa klatka/biceps 1.Ławka płaska 25kg 15 ruchów x2, +10kg 12 ruch., +10kg 10 ruch, +10kg 6 ruchów, 3 ruchy max ciężar zejście 30kg 2.skos hantle 4 serie 15, 12, 10, 8 3.Rozpiętki 12x4 4.Biceps w stójce hantle 4 serie 12,12,10,10 5.Sztanga prosta w stójce 4 serie 12, 10, 8, 6 [...]

Witam wszystkich. zacznę od przedstawienia swoje sylwetki: Płeć: M Wiek: 21 Wzrost: 182 Waga: 92 Tętno max: 206 Moim celem jest poprawa wydolnosci organizmu jak i równiwż redukcja tkanki tłuszczoewj. Dodatkowe informacje: Posiadam pulsometr jeśli jet ktoś kto ma jakieś informacje/wiedzę na temat biegania to proszę o pomoc (dziękuje z góry za wpisy [...]

[...] serii brzuszków. Moim celem jest dobry wygląd i w miarę możliwości nabranie trochę masy mięśniowej, obecna waga 64 kg. (20 lat) Jeśli chodzi o odżywki to dysponuję gainerem max fusion (7 kg) oraz Activlab DAA (pobudza testosteron itp.) Gainera piję 2 razy dziennie pomiędzy posiłkami a DAA biorę 2 kaps 2h przed treningiem oraz 2 kaps przed snem [...]

[...] Biceps: uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 Uginanie ramienia ze sztangielką progresja 12 10 8 6 Piątek: barki nogi Barki: podciąganie na drążku 4x max unoszenie hantli bokiem 3x10 szrugsy 3 x 10 podciąganie sztangi do brody progresja 12 10 8 6 Nogi: Przysiady progresja 12 10 8 6 4 uginanie nóg w leżeniu stały ciężar [...]

[...] Wspięcia na palce 4s Spięcia brzucha leżąc 4s Unoszenie zgiętych nóg na drążku 3s Unoszenie miednicy leżąc 4s Uginanie rąk z hantlem siedząc 4s Podciąganie na drążku 2serie max Wyciskanie hantla zza głowy 2s Uginanie nadgarstka z hantlem siedząc 2s Moje pytanie brzmi do kiedy mniej więcej mógłbym trenować tym treningiem(bo wg mnie do końca [...]

[...] pracuje bardziej nad dolną partią bo góra sporo podgoniła trenuje 4-5 razy w tyg gdzie zazwyczaj 2 razy w tyg to trening typowo na siłę w nim staram się progresować: max na przysiad to 70 kg x4, martwy ciąg klasyk 95 kg x4, żołnierskie 27.5 kg x3 skupiam się na ćwiczeniach z wolnym ciężarem w pozostałych dniach skupiam się na izolacji [...]

[...] płasko 5x 8 4.rozpiętki 1. wyciskanie fransuckie sztanga 3x 8 2. pompki na poręczach 3x 8 3. ściąganie linek wyciągu 3x 15 wtorek: plecy i nogi 1.podciąganie na drązku 5x max powt. 2.wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 8 3.wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x8 4.martwy ciąg 4x8 1.przysiady ze sztanga z tyłu 5x 6 2.przysiady ze sztanga z przodu 5x [...]

Witam. Obecnie kończę Ostrovit 80 mam zamiar zamówić białko UNS Econo 2kg. Do tego zamierzam dokupić vitamin A-Z Hi-Teca oraz Carbo. Poprzednio piłem węgle z ostrovitu smak truskawkowy który był okropny! Zamówiłem więc Carbonoxa ale nie są to typowe węgle które można pić podczas treningu więc postanowiłem dokupić zwykłe. Tutaj zaczynają [...]

[...] się za siebie i zrzucić zbędne kilogramy. Aktualnie wykonuje co 2 dni te ćwiczenia: Trening (za tydzień dorzucam 40 - 60 min jazdy na rowerze stacjonarnym przy 50-60% hr max) Wybrałem tą obwodówkę ponieważ mam bardzo mało wolnego czasu w tygodniu ( studia itd. ) W celu przyspieszenia redukcji chciałbym kupić jakiś dobry fat burner, więc [...]

[...] hantla zza głowy siedząc 12,12 wtorek: Nogi 1.Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Prostowanie na maszynie 12,12,12 3.Uginanie na dwógłowy 10,10,10 Łydki Wspięcia 4s max czwartek: Plecy +Biceps Plecy: 1.Martwy ciąg 12,10,10,8 2.Podciąganie się na drążku 3s 3.Wisoslowanie półsztangą 10,10,10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] x ......przy kreatynce i moze bialku wiec teraz pytanie zawsze cwiczylem barki+brzuch, plecy,bic+tric, klate+brzuch, nogi+brzuch osobno......... jak to polaczyc ? z nog moge zrezygnowac na miesiac ....biorac pod uwage ze kicam w kosza od cxzasu do czasu tzn ulozcie mi trening na 4 razy w tygodniu max 5 razy w tym 2 razy klata hrhr ihaaaaaa

[...] ( platki owsiane, mleko i rodzynki ) popijac odzywka bialkowa. Teraz tak mysle, bo posilek potreningowy jem 20 - 40 minut po treningu ( te 40 minut to juz jest totalny max spowodowany durnym dojazdem i ta skrajnosc zdarza sie rzadko ). Wiem ze po treningu uruchamia sie katabolizm i trzeba go zatrzymac dostarczeniem glikogenu. Posilku w [...]

[...] Spokey (wykonana z solidnego profilu 5x5): Regulowany kąt oparcia w 5 poziomach wysokości. Zakres regulacji -10 do + 45 stopni Stojaki na sztangę z 6 stopniową regulacja, max 121cm Rozstaw stojaków wewnątrz:87cm regulowany modlitewnik +kierownica przyrząd do ćwiczenia mięśni nóg stabilna konstrukcja wykonana z lakierowanej stali Gryfy [...]

[...] na siłowni od około 3 lat. Plecy trenuję od 2 lat. Zwracam bardzo uwagę na technikę przy treningu pleców. Mój przykładowy plan: - Podciąganie na drążku, różny chwyt: 4x max - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serii 10/8/8 - Martwy ciąg 3 serii: 8/8/6 - Wiosłowanie hantlą w opadzie: 1 seria 8 (dynamicznie) Wszystko na treningu jest OK czy na [...]

[...] nadgarstka 11 Unoszenie ramion sztangą podchwytem 12 Unoszenie ramion sztangą na modlitewniku 13 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 14 Wznosy barków 15 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 16 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 17 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 18 Brzuch - max Dziękuję za pomoc ,pozdrawiam Daniel

[...] skośnej - 3x12 - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Triceps - Wyciskanie francuskie - 4x10 - Prostowanie na wyciągu - 4x10 - Pompki tyłem 3serie max ŚRODA: Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - 4x10 - Wiosłowanie hantelką w podporze 4x10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy4x10 - [...]